SALON de VIVALITA-美容・健康サロン -健康サロン画像

ヨガのポーズで簡単エクササイズ

こんにちわ音譜

年が明けてあっという間に1月も後半ですね笑い泣き

年末年始が過ぎて

新年のお仕事もそろそろ落ち着いた頃かと思いますが

丁度お疲れが溜まる時期ですねチューあせる

皆さんお忙しいと思いますが

スポーツ等で身体を動かしていますか?

私は定期的にヨガのクラスに出ています照れラブラブ

スポーツクラブも中々続かないなぁ、、という方に

おうちでできる簡単なエクササイズ、、ヨガのポーズをご紹介しますウインク

■ 橋のポーズ (注:首を痛めている人はされないでください)

1 仰向けに寝ます

2 膝を立てます

3 膝を閉じたまま、お尻をゆっくり持ち上げます

4 少しキープ、5カウント程、腹式呼吸をします

5 ポーズを解くときは、首元から背骨、腰の順にゆっくりと下ろします

6 1-5を2~3セット行います

【ポーズのコツ】

・イラストのように肩を内側に寄せるようにお尻の下で手を組み

肩で支えます。

・お尻にキュッと力を入れ、鼻で呼吸します

・腹式呼吸は、吸うときにお腹をしっかり膨らませて

吐くときにお腹をへこませます

【効果】

・自律神経を安定させてくれる為、リラックスの効果が高いです

・腰が伸びる為、腰痛の改善になります

・お腹を引き上げるので、腹筋が鍛えられていきます

大した運動に思えないかもしれませんが

やってみると、頭がスッキリ、身体こころ結構もスッキリしますよおねがい!!

音譜

是非一度、お試しくださいませウインクドキドキ

セラピスト 北郷(ホンゴウ)

salon de vivalita(サロン・ド・ビバリータ)
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