葉酸サプリおすすめ比較12選！飲まない方がいいは本当？妊娠中・妊活中など状況別の選び方を解説

「葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？」

「おすすめの葉酸サプリが知りたい！」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

葉酸はビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるため、妊婦や胎児にとって摂取が好ましい栄養素です。

葉酸は熱に弱く食事での摂取が難しいため、摂取目安量（1日3～4粒の400μg前後）を効率よく摂取できる葉酸サプリがおすすめです。

当記事では妊活・妊娠中の方に向けて、おすすめの葉酸サプリや葉酸サプリの選び方について詳しく紹介していきます。

妊活中の方や、葉酸サプリを飲むかどうか悩んでいる方は、ぜひこの記事を最後までご一読ください。

【おすすめ葉酸サプリを3商品ピックアップ！】

※横にスクロールすると詳細を確認できます

おすすめサプリ	1個当たりの販売価格	摂取目安時期 おすすめポイント	内容量（粒数） 葉酸配合量（μg）	その他栄養素
ベルタ葉酸 お得な初回購入はこちら	1袋：5,980円 →初回価格：1,980円 ※公式サイトは送料無料 ※最短当日発送翌日お届け	妊活から妊娠中までOK 妊活・妊娠中に必要な栄養素を75種類配合	120粒(30日分) 480㎍	鉄分・亜鉛・カルシウム・ビタミンD・ビタミンC・ビタミンB6など
mitas お得な初回購入はこちら	1袋：8,618円 →初回価格：4,298円 ※公式サイトは送料無料	妊活期におすすめ 温活に期待できる和漢植物素材配合	120粒(30日分) 400μg	鉄分・各種ビタミン・ミネラル・高麗人参・なつめ・生姜など
mamaru お得な初回購入はこちら	1袋：8,618円 →初回価格：4,298円 ※公式サイトは送料無料	妊娠初期から後期 「mitas」とセットで妊活期から妊娠期までの葉酸摂取をサポート	120粒(30日分) 400μg	鉄分・各種ビタミン・ミネラル・乳酸菌・食物繊維など

※販売価格はすべて税込みで表記

葉酸サプリとは？なぜ必要なのか効果について解説

葉酸サプリは、ビタミンB12とともに赤血球の合成を助けることから、体の発育にも重要なビタミンです。

そのため、胎児の発育に欠かせない栄養素の一つと言われています。

妊活中～妊娠初期は通常の食事の他にプラスして葉酸を摂取することが推奨されています。

ただ、過剰に摂取しすぎると胎児や母体に健康障害が起こる可能性があるため、注意が必要です。

葉酸の耐用上限は上記のように定められており、葉酸の摂取のし過ぎには気を付けましょう。

ただ、令和元年に行われた国民健康・栄養調査における日本人の葉酸の摂取量は一日に平均して288.7㎍という調査結果があります。
この結果から、通常の生活においては葉酸が足りていないことがわかりました。

妊活中～妊娠初期の葉酸の摂取は特に重要

参考：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準

妊活中や妊娠中に必要な葉酸の量は、240μg＋400μg/日（目安）と推奨されています。

妊活中から妊娠初期において、推奨される葉酸の摂取量には理由があります。

葉酸は胎児の神経管形成に重要な栄養素であり、特に妊娠初期の最初の数週間が重要です。

この時期に適切な葉酸の摂取がなされないと、神経管閉鎖障害と呼ばれる先天性異常のリスクが高まる可能性があります。

葉酸は通常の食事から摂取することも可能ですが、食事だけでは十分な葉酸を摂取するのが難しい場合は、医師や栄養士に相談して、葉酸サプリメントの使用を検討しましょう。

妊娠中期～後期に必要な1日の推奨摂取量

妊娠4か月目ごろからはお腹の赤ちゃんの神経管が閉鎖され安定期に入るので、葉酸の摂取量は妊娠初期ほど必要とされません。

なので、天然葉酸と言われる通常の食事のみで摂取できる方もいらっしゃいます。

あくまで葉酸サプリを使用するのはサポート的な役割で考える方が多いようです。

通常の食事のみでは推奨される葉酸の摂取量が少ない場合は専門家のアドバイスを受けながら、妊娠中期から後期まで適切な葉酸の摂取を心掛けましょう。

葉酸サプリは飲まない方がいい？合成葉酸で摂取するメリットを紹介

結論、葉酸は妊婦さんや胎児の発育に必要な栄養素を補給できるため、妊活中～妊娠中を通して摂取したほうが良いでしょう。

天然葉酸のみで推奨される葉酸量を摂取するのが難しいことがわかりましたでしょうか？

その他にも天然葉酸は食品の収穫時期や天候、その他調理方法によって葉酸量にばらつきが出る一方、合成葉酸は品質が一定であるため安心です。

合成葉酸はメリットが多いため、葉酸をサプリメントから摂取するのはおすすめと言えます。

天然葉酸と合成葉酸の違いを比較

葉酸は、食事からの摂取とサプリからの摂取、2種類の摂取方法があります。

食事からの摂取を「天然葉酸」、サプリからの摂取を「合成葉酸」と言います。

天然葉酸と合成葉酸の違いを以下の表で比較しました。

参考：エレビット｜葉酸サプリの種類：天然葉酸と合成葉酸はどう違うの？

食事から摂取される「天然葉酸」は体に吸収される過程で様々な影響を受けるため実際に吸収されるのは50%ほどといわれています。

サプリメントから摂取できる「合成葉酸」は体内での利用率約85％と高く、効率良く葉酸を摂取するのに向いています。

つわりなどで食事をするのが難しい時もサプリなら摂取可能

つわりやその他の食事の摂取が難しい状況でも、葉酸をサプリメントとして摂取することは可能です。

食事のみで必要な摂取量を摂取しようとすると通常よりも食事内容に気を付けながらたくさんの量の食事が必要となります。

特に妊娠初期ならつわりの症状が頻発して食欲があまりないということも考えられるのですが、サプリメントタイプなら食欲がなくても必要な栄養素を確保できます。

それにより、妊娠中の健康な発育と成長に貢献することができるでしょう。

おすすめの葉酸サプリ12選！葉酸含有量や販売価格と摂取時期で比較

【クリックすると商品の詳細にスキップします】

おすすめの葉酸サプリを12選紹介します。

選び方の基準は以下の通りです。

【おすすめ葉酸サプリを4商品ピックアップ！】

※横にスクロールすると詳細を確認できます

おすすめサプリ	1個当たりの販売価格	おすすめポイント	内容量（粒数） 葉酸配合量（μg）	その他栄養素
ベルタ葉酸 お得な初回購入はこちら	1袋：5,980円 →初回価格：1,980円 ※公式サイトは送料無料 ※最短当日発送翌日お届け	妊活から妊娠中までOK 妊活・妊娠中に必要な栄養素を75種類配合	120粒(30日分) 480㎍	鉄分・亜鉛・カルシウム・ビタミンD・ビタミンC・ビタミンB6など
mitas お得な初回購入はこちら	1袋：8,618円 →初回価格：4,298円 ※公式サイトは送料無料	妊活期におすすめ 温活に期待できる和漢植物素材配合	120粒(30日分) 400μg	鉄分・各種ビタミン・ミネラル・高麗人参・なつめ・生姜など
mamaru お得な初回購入はこちら	1袋：8,618円 →初回価格：4,298円 ※公式サイトは送料無料	妊娠初期から後期 「mitas」とセットで妊活期から妊娠期までの葉酸摂取をサポート	120粒(30日分) 400μg	鉄分・各種ビタミン・ミネラル・乳酸菌・食物繊維など
プレミン お得な初回購入はこちら	1袋：4,980円 →初回価格：3,980円 ※公式サイトは送料無料	妊活期におすすめ 14種類のビタミンとミネラル配合	124粒(31日分) 400μg	カルシウム・ヘム鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミン類・ナイアシンなど

※販売価格はすべて税込みで表記

各葉酸サプリについて、下記で詳しく解説していきます。

おすすめポイントや料金、葉酸配合量を比較してあなたに合った葉酸サプリを見つける参考にしてください。

ベルタ葉酸サプリは75種類の栄養成分と葉酸480㎍配合で妊活・妊娠中の方をサポート

ベルタ葉酸サプリは、鉄分・亜鉛・カルシウム・ビタミンDなど75種類の栄養成分が配合されたサプリメントです。

モノグルタミン酸型葉酸で吸収率が高く、食事で摂取できない分を手軽に効率良く摂取できます。

葉酸だけでなく、女性に不足しやすい栄養素をバランスよく摂取できるため、妊娠初期のつわりなどで十分に食事を摂れない時にも適しています。

BELTAでは、薬剤師や栄養管理士などの専門家に相談できる「専門家サービス」も提供しているため、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

mitasは妊活期に必要な栄養をまかないつつ和漢植物素材も配合した葉酸サプリ

mitasは、葉酸を取れるだけでなく、高麗人参やなつめ、生姜などの和漢素材を配合で、カラダ作りをサポートしてくれます。

また、厚生労働省が推奨する基準である「400μg」の葉酸を配合しているため、追加で摂る必要はありません。

定期便は送料無料で、満足できなかった場合は全額返金対応してもらえ、いつでも解約できます。

添加物は一切入っていないため、妊娠中も安心して摂取できます。

mamaruは妊娠期に必要な栄養素をオールインワンで摂取できるサプリ

mamaruは、赤ちゃんの健康リスクを減らすための葉酸と、妊娠中に不足しやすい鉄分やビタミン、ミネラルが配合されたサプリメントです。

葉酸・鉄分だけでなく、乳酸菌やラクトフェリン、食物繊維なども配合しています。

また、同じシリーズである「mitas」をセットで使うことで、妊活期から妊娠期まで葉酸を十分に摂取でき、充実したサポートを受けられます。

妊活中〜妊娠初期にかけて「どのようにサプリメントを使い分ければいいのか分からない」という方は、ぜひmitasとmamaruをチェックしてみてください。

プレミンは自分の体調や妊娠時期にあわせて最適な栄養摂取が可能

プレミンは、妊活～産後までの時期にあわせて最適な栄養摂取が可能な葉酸サプリメントです。

「妊活中〜妊娠初期」「妊娠中期〜妊娠後期」「産後、授乳期」にサプリメントが別れており、時期ごとに必要な栄養を摂取できます。

また、各種アレルギー試験、残留放射能試験も実施済みで検出されていません。

公式サイトでは、各種分析結果のデータも確認でき、安全性への取り組みはしっかり行われていると言えるでしょう。

定期便は回数制限の縛りがなく、いつでも停止・休止が可能です。

お口に合わない場合、お届け日から25日以内は全額返金保証が受けられるため、気になる方はぜひチェックしてみてください。

マカナは日本産のマカを使用した葉酸サプリでクリニックでも推奨されている

マカナは、「妊活サプリ」「葉酸サプリ」「マルチビタミンサプリ」「マルチミネラルサプリ」の4つの役割を備えた妊活サプリメントです。

葉酸だけでなく、妊活をサポートしてくれる様々な栄養素が配合されているため、妊活中の男女両方におすすめと言えます。

また、マカナを定期購入するとマカナユーザー限定の「妊活カウンセラー」との電話相談を無料で受けられ、妊活中の悩みも相談可能です。

さらに、管理栄養士から妊活のための「食事&栄養指導サービス」も無料で受けられるため、食習慣を改善したい人に適しています。

「夫婦で利用したい」「専門家からアドバイスが欲しい」という方は、ぜひマカナの定期便も検討してみるといいでしょう。

miteteはニオイが少ないので敏感な時期でも摂取しやすい葉酸サプリ

miteteは、女性100人以上の声をもとに作られた、女性に寄り添った葉酸サプリです。

サプリメント一粒一粒をコーティングして気になるニオイを抑えることで、ニオイに敏感な時期でも飲みやすく工夫されています。

また、錠剤タイプのサプリメントで、直径も約8㎜と小さい粒を採用しているため、粒を飲み込むのが苦手な人でも飲みやすいです。

そのため、ニオイや粒の大きさでサプリメントを避けていた人にとって、おすすめの葉酸サプリと言えます。

午前9時までの注文であれば当日発送されるため、「すぐに試してみたい！」という方はぜひ公式サイトをチェックしてみましょう。

アロベビーは赤ちゃんの健康を大切にしたい妊婦さんにおすすめの葉酸サプリ

アロベビーは葉酸400㎍と、妊娠期に不足しやすい鉄分やカルシウムなどの栄養素が配合された葉酸サプリメントです。

不足しやすい栄養素をバランスよく摂取出来るため、栄養バランスが気になっている方におすすめと言えます。

初回は1,058円から手軽に試せるため、まずは利用してみるのも良いでしょう。

不足しやすい栄養素をオールインワンに補給できるため、「1つのサプリメントで完結させたい」という方にもおすすめです。

ファンケルMama Lulaは妊娠前・妊娠中・授乳期の葉酸摂取に対応

ファンケルMama Lulaは、妊娠前の妊活中から妊娠初期、授乳期まで長期に渡って服用できる葉酸サプリメントです。

妊娠前〜授乳期にかけて必要な、9種類の栄養素をバランスよく補給できます。

また、葉酸は480㎍と基準値より多く配合されており、しっかり補いたいという人におすすめです。

価格帯は1,500円とお手頃で、初回だけでなく定期便などでも送料無料のため、継続しやすいサプリメントと言えます。

1日50円で続けられるため、継続しやすい価格帯の葉酸サプリをお探しの方にもおすすめです。

ママニックは女性に不足しがちな成分に加えて美容成分も配合したサプリ

ママニックは、女性に不足しがちな葉酸などの栄養素だけでなく、健康維持と美容に嬉しい成分も配合されたサプリメントです。

そのため、不足しがちな栄養素だけでなく、身体のコンディションをサポートしてくれる美容成分も摂取したい人におすすめと言えます。

ママニックは、定期便であれば初回1,620円（送料無料）からお試し可能です。

万が一サプリメントが合わなかった場合でも、15日間は全額返金保証を利用できるため安心して利用できます。

Dear-Natura Styleは食事バランスや健康が気になる妊活・妊娠中の方におすすめ

Dear-Natura Styleは、鉄とビタミン様物質を含む14種類のビタミンを1粒で補給できるサプリメントです。

葉酸メインのサプリメントではないものの、1日で200μgの葉酸を摂取できます。

妊活・妊娠中の女性の1日推奨量には満たないため、食事の補助や栄養バランスが気になる場合に利用するのがおすすめです。

20日分464円と安価であり、大手通販サイトやドラッグストアでも購入できることが多いため、気軽に始められます。

食事のバランスが気になる方や、「まずは気軽に始めたい」という方におすすめです。

ノコアは葉酸に加えてDHA/EPAが含まれていて1日で最大300㎎摂取可能

ノコアは、葉酸に加えてDHA/EPAも一緒に摂取できる葉酸サプリメントです。

水銀・海洋汚染のリスクがない海藻由来のDHA/EPAを配合しており、1日で300㎎摂取できます。

DHAやEPAは日常生活で摂取しにくい栄養素であるため、同時に摂れるのはメリットの1つです。

保存料や防カビ剤などは不使用の「無添加」で、身体に優しいサプリメントと言えます。

葉酸とDHA/EPAを同時に摂りたい方は、ノコアのサプリメントを検討してみるといいでしょう。

メルミーは産婦人科医と管理栄養士のW監修で作られた葉酸サプリ

メルミーは、妊婦と胎児に必要な17種類の栄養を配合した、不足分の栄養素を補える葉酸サプリメントです。

産婦人科医と栄養管理士のW監修で作られているため、医療面と栄養面両方にこだわった栄養素が配合されています。

また、妊娠初期だけでなく、産後・授乳期まで長期に渡って服用できるため、途中でサプリメントを変える手間もかかりません。

香料や着色料などの添加物は不使用の「無添加」なので、お腹の赤ちゃんにも安心です。

厚生労働省の基準をクリアした「栄養機能食品」であるため、安心感を求める方にもおすすめです。

自分に合った葉酸サプリを選ぶコツを4つ紹介！

葉酸サプリを選ぶ際は、以下の4つのポイントを意識することが大切です。

葉酸サプリを効果的に摂取するには、葉酸の含有量や安全性、継続のしやすさが大切です。

葉酸サプリの選び方を下記で詳しく解説するので、自分に合ったサプリを見つける参考にしてください。

含有量400㎍以上の葉酸サプリか

葉酸サプリを選ぶ際は、含有量が400㎍以上か確認することが大切です。

日本人の食事摂取基準において、妊活中・妊娠の可能性がある・妊娠初期の女性は、葉酸を1日あたり400㎍摂取することが望ましいとされています。

葉酸サプリを使用しなくても通常の食事から葉酸を摂取することはできますが、それでは妊娠中に必要な一日に必要な葉酸の摂取量に届きません。

葉酸サプリを選ぶ際は、成分表示を事前に確認し、推奨量の400㎍/日以上を摂取できる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

当サイトでおすすめしている葉酸サプリは葉酸の配合量が400㎍を超えていますのでこちらも参考にしてみてください。

サプリ名	葉酸配合量（μg）
ベルタ葉酸 お得な初回購入はこちら	480㎍
mitas お得な初回購入はこちら	400μg
mamaru お得な初回購入はこちら	400μg

GMP認定など安全性の高い葉酸サプリかどうか

葉酸サプリを選ぶ際は、安全性の高いサプリメントであるか確認する必要があります。

なぜなら、サプリメントの中には、着色料や防腐剤などの添加物、アレルギー反応を引き起こす成分などが入っているものもあるからです。

葉酸サプリが安全かどうか見極めるポイントを紹介します。

GMP認定工場は、厚生労働省のガイドラインに基づいて審査され、安全性や一定の品質が保たれていると認められた工場です。

厚生労働省の基準をクリアしており、安全性を確認する指標になります。

また、アレルギーがある場合は、アレルギー物質が含まれているか確認しておいた方が良いでしょう。

体調に異変を感じた時すぐに相談できるサポート体制が整っていると、より安全に利用できます。

これらの確認ポイントをチェックし葉酸サプリを選ぶことで、より安全に利用できるためおすすめです。

1か月あたりの料金で続けやすい価格かを判断する

葉酸サプリを選ぶ際は、「自分が続けやすい料金帯であるか」ということも重要です。

なぜなら、葉酸サプリは商品によって価格にかなり差があるからです。

今回紹介した葉酸サプリの価格帯は、次の通りでした。

葉酸サプリの多くは、1か月（30日分）の内容量で販売されています。

そのため、1か月の料金を確認すると、出費の目安にしやすいです。

葉酸サプリは、妊活中〜妊娠初期まで少なくとも数か月継続するため、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。

葉酸以外の栄養素も多く含まれるサプリを選ぶ

葉酸サプリを選ぶうえで葉酸の含有量はもちろん大事ですが、葉酸以外の栄養素がどれだけ含まれているかも選ぶ基準といえます。

妊娠中に必要な栄養素は葉酸以外にもたくさんあり、当サイトで紹介している葉酸サプリは葉酸以外の栄養素も含まれたものが多数存在します。

上記は一般的なリストですが、個々の状況や医師の指示に基づいて適切な摂取量を確認することが大切です。

また葉酸以外の栄養素が含まれた葉酸サプリを選ぶメリットとして1回で何錠も飲まなくていいということが挙げられます。

ただでさえ、つわりなどで体が無理をしている状況ですので少しでも負担を減らすことができる葉酸サプリを選ぶのがポイントです。

葉酸サプリは目安量以上の摂りすぎや副作用に注意が必要

葉酸サプリを飲む際の注意点は以下の2つです。

間違えた飲み方をすると、思ったような結果が得られない可能性もあるため、必ず注意点を確認しておきましょう。

過剰摂取するとかゆみや吐き気など副作用が起こる場合がある

葉酸サプリを過剰に摂取しすぎると、かゆみや吐き気などの副作用が起きる可能性があります。

なぜなら、サプリメントの過剰摂取では「薬物性肝障害」を起こすリスクがあるからです。

薬の服用によって肝臓の代謝に異常が生じ「倦怠感」、「食欲不振」、「発熱」、「黄疸」、「発疹」、「吐き気・おう吐」、「かゆみ」などの症状が現れるもの

引用：厚生労働省｜重篤副作用疾患別対応マニュアル薬物性肝障害

薬物性肝障害は、稀に重症化するリスクがある障害です。

そのため、葉酸の一日の上限量である1,000㎍を目安に、葉酸サプリに記載されている摂取量を守り、過剰摂取は避けるようにしましょう。

万が一、過剰摂取による「かゆみ」や「吐気」などの副作用や、身体の異変を感じたらすぐに病院を受診するのがおすすめです。

一定期間飲み続けないと効果を感じにくい場合がある

葉酸サプリは、一定期間飲み続けなければ十分な効果は期待できません。

一般的な摂取時期と期間は、次の通りになります。

妊活中から飲み始めるのは、妊娠してすぐに気づかず、葉酸が不十分になることを避けるためです。

妊娠3か月ごろまでは胎児に必要な栄養素を補給するため、推奨量400㎍/日を、継続して摂り続けることが好ましいです。

葉酸サプリを摂取する以外で妊活中・妊娠中の方が気を付けるべきこと

最後に葉酸サプリを摂取する以外で気を付けるべきことを紹介したいと思います。

普段から気を付けるべきことではありますが、妊娠中・妊活中は特に注意して過ごすことをお勧めします。

妊活中・妊娠中には食べるのを避けるべき食べ物

• 生肉
• 生魚
• 加工食品
• トランス脂肪酸を含むもの

生肉や生魚などの食品は寄生虫や食中毒などの恐れがあり、食べるのを避けるべきです。

食中毒にかかった場合、流産の恐れもあるため生もの食さず、しっかち加熱調理して食べるのがおすすめです。

トランス脂肪酸は菓子パンやマーガリンなどに多く含まれ排卵を阻害する指摘がされています。

またカロリーオーバーによる肥満のリスクもあるため避けるべきです。

妊活中・妊娠中にはなるべく飲むのを避けたほうがいい飲み物

• カフェイン
• アルコール
• 冷たい飲み物
• 炭酸飲料

カフェイン飲料やアルコール飲料が胎児に悪影響を及ぼすのは周知の事実だと思います。

冷たい飲み物は妊娠中の身体を冷やす恐れがあるのでなるべく避けるべきですが、気温が高い時など熱中症対策としてはむしろ定期的に飲むべきです。

冷たい飲み物を飲みすぎて体を冷やさないようすることが重要です。

炭酸飲料は添加物や大量の砂糖が含まれている可能性があるので避けておくほうが安心です。

生活習慣の見直し

• 睡眠
• お酒やたばこ
• 適度な運動
• なるべくストレスを溜めない

適度な運動は血流の促進につながり、冷え性の改善に効果的です。
また、不要な脂肪がつくことを防ぐことができたり肥満・生活習慣病対策としても適度な運動を取り入れましょう。

どうしてもつわりなどがあると睡眠の質が悪くなってしまいます。

上記で記載した適度な運動は質の高い睡眠にもなりやすいので積極的に行うようにしましょう。

妊娠中のタバコは早産や胎児の成長を妨げる恐れがあります。

妊娠をしてから禁煙をし始めるのではなく妊活のタイミングから禁煙を行うのが望ましいです。

葉酸サプリに関するよくある質問Q＆A

葉酸サプリに関するよくある質問は以下の通りです。

各質問に対して詳しく解説するので、同じ疑問をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。

葉酸サプリに関するよくある質問Q＆A

まとめ

自分に合った葉酸サプリはみつけられたでしょうか？

葉酸サプリは、妊活中～妊娠中に摂取することで、胎児の正常な発育をサポートする働きがあります。

葉酸サプリを決める際は、以下の点に注意して選ぶのがおすすめです。

葉酸サプリの購入を考えている方は、本記事の内容を参考に、ぜひ自分に合ったサプリを見つけてください。