ヨガのポーズで簡単エクササイズ
こんにちわ
年が明けてあっという間に1月も後半ですね
年末年始が過ぎて
新年のお仕事もそろそろ落ち着いた頃かと思いますが
丁度お疲れが溜まる時期ですね
皆さんお忙しいと思いますが
スポーツ等で身体を動かしていますか？
私は定期的にヨガのクラスに出ています
スポーツクラブも中々続かないなぁ、、という方に
おうちでできる簡単なエクササイズ、、ヨガのポーズをご紹介します
■ 橋のポーズ （注：首を痛めている人はされないでください）
1 仰向けに寝ます
2 膝を立てます
3 膝を閉じたまま、お尻をゆっくり持ち上げます
4 少しキープ、5カウント程、腹式呼吸をします
5 ポーズを解くときは、首元から背骨、腰の順にゆっくりと下ろします
6 1-5を2～3セット行います
【ポーズのコツ】
・イラストのように肩を内側に寄せるようにお尻の下で手を組み
肩で支えます。
・お尻にキュッと力を入れ、鼻で呼吸します
・腹式呼吸は、吸うときにお腹をしっかり膨らませて
吐くときにお腹をへこませます
【効果】
・自律神経を安定させてくれる為、リラックスの効果が高いです
・腰が伸びる為、腰痛の改善になります
・お腹を引き上げるので、腹筋が鍛えられていきます
大した運動に思えないかもしれませんが
やってみると、頭がスッキリ、身体こころ結構もスッキリしますよ
是非一度、お試しくださいませ
セラピスト 北郷（ホンゴウ）
営業時間；平日10：00～20：00 土曜10：00～18：30
